孕期食谱：孕期食谱110个月

初孕期食谱大全及做法

1、材料：排骨300g、南瓜200g、枸杞10粒。 做法：排骨焯水后与南瓜块、枸杞一起炖40分钟，加少许盐。 营养：维生素A和钙质，保护孕妇视力。芦笋炒虾仁 材料：虾仁150g、芦笋100g、蒜末5g。 做法：虾仁用料酒腌10分钟，芦笋切段焯水。蒜末爆香后翻炒虾仁和芦笋，加盐调味。

2、早餐推荐燕麦牛奶粥 食材：燕麦片50g、牛奶200ml、核桃碎1勺、香蕉半根 做法：燕麦煮软后加入温牛奶，撒核桃碎和香蕉片。 营养：富含钙、膳食纤维和健康脂肪，缓解孕早期便秘。

3、清蒸鲈鱼材料：鲈鱼1条、姜片、葱丝、蒸鱼豉油、料酒。做法：鲈鱼洗净，鱼身划几刀，抹少许料酒和盐，放姜片腌10分钟。水开后上锅蒸8-10分钟（视鱼大小）。出锅后倒掉蒸出的水，淋上蒸鱼豉油，撒葱丝，浇热油激香。营养：鲈鱼低脂高蛋白，富含DHA，对胎儿脑发育有益。

4、适合孕妇喝的5款营养汤食谱： 火腿冬瓜汤 材料：冬瓜1斤、火腿肉50克、植物油50克、葱花、调味品适量。做法：火腿蒸熟切片，冬瓜去皮切块。锅中加清汤烧开，加入火腿、冬瓜煮至肉烂，去浮沫，加葱花、盐等调味品。功效：开胃、消除水肿，预防妊娠高血压。

5、做法： 把所有原料切成小块，用滚水焯熟，沥干待用。 素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀，再加入糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即离火。把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可。

6、孕早期饮食食谱推荐如下： 菠菜炒鸡蛋 食材：鸡蛋、菠菜、盐、大葱、姜、植物油。 做法：将菠菜洗净切段并焯水，鸡蛋打散加盐、植物油，葱、姜切末。热锅爆香葱姜末，倒入鸡蛋液，待鸡蛋快熟时加入菠菜、盐翻炒至香味溢出。

1-3个月孕妇食谱

可以吃猪蹄红枣汤、番茄炖牛腩、乌鸡汤、土豆烧牛肉等富含蛋白质的食物。

孕妇怀孕1-3个月（孕早期）的食谱建议如下：早餐以易消化、营养均衡为主。燕麦粥或全麦面包搭配牛奶是理想选择，前者提供复合碳水化合物和B族维生素，后者补充钙质与优质蛋白。同时搭配一份新鲜水果（如苹果、香蕉或橙子），补充维生素C、钾及膳食纤维，缓解孕早期可能出现的便秘问题。

孕早期1-3个月的食谱应注重清淡易消化，同时全面补充营养。 早餐可以选择小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等清淡食物，也可以吃一些咸饼干、烤馍片等以缓解早孕反应。午餐推荐摄入适量的牛肉、排骨、鱼虾以及新鲜蔬菜，并适当补充米饭、馒头等碳水化合物。

促进食欲的食物孕早期因激素变化，孕妇常出现恶心、呕吐等早孕反应。此时可选择酸味或咸味食物刺激味蕾，如酸梅、柑橘、柠檬水、咸菜或酸黄瓜。少量多餐，避免空腹，可随身携带无糖硬糖或苏打饼干缓解不适。

孕期科学食谱一周

1、食谱举例：早餐：燕麦粥一碗（燕麦25克）；白水煮蛋一个（鸡蛋40g）；西芹炒花生米一碟（西芹50克，花生10克）。上午加餐：一杯牛奶（300克）。午餐：白米饭一碗（75克白米）；红烧翅根（鸡翅根50克）；清炒菠菜一份（菠菜200克）；醋溜土豆丝（土豆100克）；紫菜蛋花汤一碗（紫菜2g，低鸡蛋10g）。

2、孕早期（0-12周）：以缓解孕反、维持基础营养为主饮食原则：此阶段胎儿处于器官形成期，但多数孕妇存在恶心、呕吐等妊娠反应，核心目标是能吃得下、保持心情愉悦，无需严格限制食物种类。推荐方案：优先选择清淡、易消化的食物，如粥类（小米粥、南瓜粥）、软面条、蒸蛋羹。

3、周六至周日：蔬菜鸡蛋羹（鸡蛋1个+胡萝卜/菠菜碎）+ 燕麦片30g（冲泡）+ 苹果半个。蔬菜鸡蛋羹口感嫩滑，燕麦片稳定血糖，苹果补充维生素C。怀孕中期（13-27周）胎儿进入快速发育期，需增加蛋白质、铁、钙等营养摄入。早餐可丰富种类，兼顾能量与营养。

4、以下是专为孕妇设计的一周三餐食谱建议，兼顾营养均衡、易消化和孕期特殊需求（如叶酸、铁、钙、DHA等）。食谱可根据个人口味、健康状况（如妊娠糖尿病等）及医生建议调整。

5、要有肉：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，对胎儿的生长和发育至关重要。建议以瘦肉为主，如鸡胸肉、瘦牛肉等。碳水不要太多：孕期虽然需要额外的能量，但过多的碳水化合物摄入会导致血糖升高，不利于控糖。因此，要适量控制碳水化合物的摄入。

孕期的食谱

1、孕期的食谱应遵循以下原则：蛋白质摄入蛋白质是胎儿生长发育的核心营养素。孕妇每日需摄入70-100克优质蛋白，优先选择瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、豆制品（豆浆、豆腐）和乳制品（牛奶、酸奶）。

2、呕吐、食欲下降等症状，应选择易消化、清淡的食物。推荐食谱有糖醋白菜，白菜富含维生素C、膳食纤维，能增强孕妇免疫力；什锦果汁，将橙子、柠檬、胡萝卜等水果和蔬菜混合榨汁饮用，既可补充维生素，又能缓解孕吐。

3、晚餐：番茄牛肉汤 + 蒸南瓜 + 杂粮馒头备注：叶酸可通过深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类补充；生姜水或苏打饼干缓解孕吐。孕中期（13-28周）重点营养素：钙、铁、DHA、蛋白质饮食原则：支持胎儿快速生长。

4、到10月全孕期食谱指南（下）第六个月 进入孕六个月，宝宝对营养的需求显著增加，宝妈们可能会面临贫血的问题。此时，应增加富含铁质的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋以及富含铁的蔬菜，以促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。推荐食物：猪肝、牛肉、鸡蛋黄、菠菜、红枣等。

5、蛋白质丰富的食物 肉类：瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等，每日蛋白质摄入量宜保持在80-100克。蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，可适量食用。豆制品：大豆及豆制品也是蛋白质的好选择。富含铁和钙质的食物 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，富含铁质，有助于预防孕期贫血。

孕妇孕期食谱大全

呕吐、食欲下降等症状，应选择易消化、清淡的食物。推荐食谱有糖醋白菜，白菜富含维生素C、膳食纤维，能增强孕妇免疫力；什锦果汁，将橙子、柠檬、胡萝卜等水果和蔬菜混合榨汁饮用，既可补充维生素，又能缓解孕吐。

怀孕4个月孕妇食谱大全：松子爆鸡丁 材料：鸡胸脯肉、松仁、核桃仁、姜、葱、蒜等。功效：这道菜富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，能够促进胎儿大脑及各器官发育，同时对孕妇眩晕、便秘等症状有食疗作用。干贝烧冬瓜 材料：冬瓜、水发干贝、葱、姜、盐等。

玉米排骨汤玉米膳食纤维与排骨钙质结合，增强免疫力。制作方法：玉米、排骨炖煮至熟烂后调味。禁忌：高血脂、高血压孕妇需控制摄入量。清炒西兰花维生素C、K和膳食纤维可提高免疫力，预防便秘。制作方法：西兰花切朵炒熟后调味。禁忌：对西兰花过敏者禁用。

孕期1-40周超全营养食谱清单!国家营养师制定!真正长胎不长肉!_百度知...

1、孕早期（0-12周）：以缓解孕反、维持基础营养为主饮食原则：此阶段胎儿处于器官形成期，但多数孕妇存在恶心、呕吐等妊娠反应，核心目标是能吃得下、保持心情愉悦，无需严格限制食物种类。推荐方案：优先选择清淡、易消化的食物，如粥类（小米粥、南瓜粥）、软面条、蒸蛋羹。

2、深色蔬菜占一半，每周至少吃一次海藻类蔬菜。水果：每日200g~400g。肉禽鱼类：每日150g~200g。蛋类：每日50g。牛奶：每日300g~500g。大豆：每日20g。坚果：每日10g。盐：每日少于6g。烹饪油：每日25g~30g。叶酸：每日0.4mg。

3、孕期“长胎不长肉”的饮食核心原则是：保证优质蛋白质摄入，控制脂肪和糖分，增加膳食纤维与微量元素的补充。以下为具体饮食建议： 蛋白质优先，选择低脂高蛋白食物蛋白质是胎儿器官发育的关键营养素，建议每日摄入量较孕前增加25克左右。

4、孕妇想要长胎不长肉，可以参考以下食谱建议： 补充钙质 每天饮用至少500ml牛奶或孕妇奶粉：牛奶和孕妇奶粉富含钙质，有助于胎儿骨骼发育，同时也能预防孕妇抽筋。 适量食用无糖优格和豆浆：这些食物也是钙质的良好来源，可以作为牛奶的替代品或补充品。

5、长胎不长肉的孕期营养餐单应遵循以下原则：保证营养均衡孕期需全面摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。

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