老年人怎么补钙！老年人怎么补钙才会很好吸收？

老人缺钙补钙吃什么好

1、半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

2、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

3、老年人平时多吃一些豆制品可以起到补钙的作用，因为豆制品的主要原料就是大豆，它的含钙量特别高，每五百克大豆中含钙量能达到一百二十毫克，经常喝豆浆吃豆腐等豆制品就能满足中老年人对钙质的需要，但是在吃豆质品时不要吃一些含草酸的菜品，不然会抑制身体对钙质的吸收。

4、多吃小鱼和海藻。以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。吃零食也能补充钙。

5、老年人补钙最好不要单吃钙片，要通过食补和钙剂相结合的。主要有饮食补钙、西药补钙和中药补钙。老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。

老人补钙该怎么补

1、第首先应该增加含钙高的食物，食物的补钙是最重要的，如果食物补钙含量不够，可以进行药物补钙，合理的药物补钙需要注意，老年人由于胃肠道功能较弱，吃钙片或者钙剂的过程中应注意，尽量在餐后半小时或睡前服用，这样对胃肠道的影响比较低。

2、一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D（鱼肝油），还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好。可以使人补钙的食物有：虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶等等。供参考。

3、首先，食物补钙是关键。牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜和韭菜等都是丰富的钙源。但值得注意的是，搭配食醋可以提高钙的吸收效率。一项研究表明，醋能与食物中的钙反应生成易于人体吸收的醋酸钙，如在烹饪时添加糖醋排骨或糖醋鱼等，可以提高补钙效果。其次，钙磷比例要适当。

4、有机钙，比如乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙。有机钙的特点是含钙量低，吸收力要低一些，但是胃肠耐受性要好。如果老年人有胃酸分泌少，胃肠道经常的腹胀和便秘，就首选有机钙。

老年人补钙应该怎么补?

1、此外，多接受日光浴也是至关重要的，因为阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。在饮食方面，应着重摄入富含钙、磷的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮以及绿叶蔬菜等。这些食物不仅富含钙质，还有助于提高身体的钙吸收率。

2、晒太阳 中老年人应该多晒晒太阳，活动一下身体。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D，还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是，虽然晒太阳对身体好，也要注意时间段。

3、随着骨骼老化，老年人尤其是60岁以上的老人，对钙质的吸收能力减弱，因此更容易患上骨质疏松症。为此，他们需要通过饮食和补钙剂来补充钙质。 饮食补充：建议增加摄入富含钙的食物，如散养鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类、虾类、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻和山楂等。

4、第一：给老年人补钙可以选用一些补钙产品，也可以采用食疗的方法来补钙。如果是服用补钙的药物，要注意不能空腹吃，最好是吃点东西在服用。第二：老年人可以多吃一些含钙量较高的食物。

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