工作餐菜谱大全图片，工作餐菜谱大全图片 单位！？

上班带饭餐!简单好做又健康的工作餐有哪些?食谱是什么?

周5：米饭+玉米粒+番茄肥牛+辣椒炒香干；周6：红薯+煎牛排+芦笋+炒芦笋+2个水煮蛋；新菜谱：黄油煎巴沙鱼，参考煎牛排的做法，尝试新做法，感觉太油了。

对于忙碌的上班族来说，带饭不仅是一种健康的生活方式，更是一种自我管理与控制的体现。它让我们在忙碌的工作中，还能享受到美食带来的快乐，同时也为健康生活打下了坚实的基础。无论是牛肉汤与馒头的搭配，还是辣椒炒蛋与饼的组合，这些简单而美味的饭菜谱，都是上班族们忙碌生活中不可或缺的一部分。

像面食类，炒面、面汤这些并不适合带，容易成坨不好吃，所以可以换着花样带米饭，可以是白米饭，炒饭或是一锅煮的焖饭，特别是炒饭和焖饭，有荤有素，营养齐全又美味，所以说工作餐凑合一下，其实意味着生活都在凑合。带饭很有必要！比如经常刷日剧就能看到，学生和上班族基本都会带便当。

在这样的情况下，如果办公室里能够自己热饭，则建议自己从家里带饭吃。对于男同事们来讲，可能比较懒，很多时候不愿意做精美的饭菜。我觉得下面几种工作餐，就比较适合男同事做，不需要太复杂的工序，而且烹饪出来味道还不错。土豆肉片+米饭要想做饭省事，我觉得蒸米最合适不过。

工作餐尽量简单。不要大吃大喝影响自己的工作状态，众所周知在吃完饭之后，人都会感觉到犯困。吃得太饱太好，对身体也是不利的。很多上班族每天都要坐很长的时间，长期久坐会对身体产生影响，对肩颈有很大的压迫力。工作餐要荤素搭配，营养均衡，才会健康又营养。

工作餐应尽量避免一些高油脂的食物，如放油多的茄子、肥肉等，多选择一些较清淡的鱼虾瘦肉类、蛋类、豆类、菌藻类及新鲜深绿色蔬菜。自己带饭 自己带饭时应注意主食最好一半粗一半细，如半份米饭加1个红薯、半个馒头加1根玉米、1份燕麦饭等。

有哪些工作餐菜谱值得推荐呢?

1、番茄炒蛋配糙米饭 食材：新鲜鸡蛋、番茄、葱花、盐、糖、油。做法：鸡蛋打散加盐调味，番茄切块备用；热油锅，先炒鸡蛋至凝固盛出；再炒番茄至出汁，加入少许糖提鲜；最后倒入鸡蛋翻炒均匀，撒上葱花即可。搭配糙米饭食用，既美味又健康。

2、- 周五：米饭搭配玉米粒、番茄肥牛和辣椒炒香干。- 周六：红薯搭配煎牛排、芦笋和炒芦笋，以及两个水煮蛋。 新菜谱尝试：- 黄油煎巴沙鱼：尝试新方法，但感觉较为油腻。- 煎牛排加芦笋：未能达到外焦里嫩的效果，味道普通，但芦笋颇受好评。- 辣椒炒香干：美味佳肴，没有翻车。

3、简单中午工作餐的菜谱有老醋皮蛋豆腐、麻辣豆腐、西红柿鸡蛋汤、白菜海蜇皮、大白菜炖豆腐等等。以下是简单中午工作餐的菜谱做法：老醋皮蛋豆腐 只需要用刀将豆腐横竖各切几刀，扣入盘中，然后将榨菜切碎成末，皮蛋切成丁，撒在盘中豆腐上，然后淋上香油，撒上香菜即可食用。

4、元三个菜的工作餐菜谱 8元三个菜的工作餐菜谱... 8元三个菜的工作餐菜谱 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览3 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

5、此外，简单中午工作餐的菜谱还有老醋皮蛋豆腐、麻辣豆腐、西红柿鸡蛋汤、白菜海蜇皮和大白菜炖豆腐等。老醋皮蛋豆腐 做法：将豆腐切块，榨菜切碎，皮蛋切丁，混合后淋上香油，撒上香菜即可。麻辣豆腐 做法：将豆腐切块，炒制花椒至油冒烟，加入葱段和火腿肠爆香，放入豆瓣酱和开水煮汤。

带饭菜谱上班族简餐

清炒西兰花加牛肉片加馒头，西兰花的脆嫩与牛肉的鲜美，再加上馒头的饱腹感，非常适合上班族。青椒香干加荷包蛋加米饭，青椒的爽脆与香干的香辣，搭配荷包蛋的滑嫩，与米饭的香甜，营养丰富，美味可口。这些饭菜谱不仅美味可口，还能满足上班族的营养需求，是忙碌生活中的小确幸。

我的经验是：2道肉菜的原材料其实够3-4天的需求。比如：我想吃孜然牛肉，你去菜市场买的小小一坨牛肉其实够你做2餐。

上班就要好好带餐!低脂、低碳、高蛋白工作餐有哪些?

1、早餐建议：开始新的一天，可以选择两个荷包蛋，搭配黑麦面包和花生酱。 每周食谱安排：- 周一：尝试午餐节食，保持轻盈。- 周二：选择米饭，搭配番茄肥牛和荷包蛋炒辣椒。- 周三：品尝红薯泥，搭配三色炒虾仁、鸡肉丸和水煮西兰花。- 周四：享用贝贝南瓜，搭配黄油煎巴沙鱼和水煮西兰花。

2、高蛋白低脂低碳的半成品食物有很多种，以下是一些常见的选择：鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的理想选择。它可以被加工成半成品，如煮熟的鸡胸肉片或鸡胸肉块，方便食用。鱼肉：许多鱼类，如鳕鱼、鲈鱼和金枪鱼，都是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的食物。

3、鸡胸肉、动物血、鹿肉、牛瘦肉、羊肉、驴肉、兔肉等，这些肉类属于低脂肪高蛋白的肉类，在减肥期间可以适当食用。水产类：金枪鱼、鳕鱼、鲫鱼、对虾、基围虾、蛏子、蛤蜊、蟹肉、海蜇等，这些水产的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对健康有益。

4、高蛋白低碳饮食1 低碳水高蛋白的食物包括动物类的鸡蛋、鱼肉、乳制品等，还包括植物类的胡萝卜、黄豆、番茄等。在日常生活中时用低碳水高蛋白的食物，有利于营养的摄入，同时减少脂肪含量，是一种健康的饮食方法。在动物类食品中，一般含有优质蛋白多的食物多为高蛋白低碳水食物。

5、低碳高蛋白食物列表，含有高蛋白、低碳水化合物的饮食有助于减肥并能使血糖水平恢复正常，下面我为您精心整理的低碳高蛋白食物列表，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览。

6、.1 黄豆芽 3 0.26 黄瓜 ？（没找到数据，但绝对低碳）0.2 丝瓜 6 0.1 苦瓜 5 0.2 茄子 5 0.3 鲫鱼 8 1 番茄 3 0.2 芹菜 5 0.4 菠菜、大白菜 没找到数据（都属低碳低脂）有误差、但绝没反差。

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