跑步多久才能起到减肥的作用 胖子跑步多久才能起到减肥的作用

80Kg跑步多少才能瘦到70公斤

跑步30分钟刚开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟， 一周5次左右。

跑步在持续进行大约30分钟后，身体才开始大量消耗脂肪。因此，为了达到减肥的目的，建议跑步时间至少延长到40分钟，并且保持每周大约5次的运动频率。

以你的身高和体重对比，应该不属于胖的那一类吧？首先看下你今天的锻炼成果，8公里，如果是8KM/H速度，需要一个小时。我不知道你是否是一次跑完，还是分次跑的。以你提供的数据，个人认为，你跑步的时间恰当，但不宜过长了，建议一次锻炼的时间不超过45-60分钟左右。

这个身 高体重的话，你是有点儿胖了。下午跑步40分钟，对于你来说有点儿少，建议你每天最少慢跑1个小时，早上如果有时间的话，也跑上40分钟左右，仰卧起坐主要是针对瘦腰腹部的，可以做，但效果并不如慢跑来得明显，而且慢跑是瘦全身的运动。

如果饿，就告诉自己，饿是正在瘦。心理暗示挺管用。运动以有氧运动为主。每次运动30分钟以上。因为运动30分钟以内消耗的是水分。三十分钟以后消耗的才开始是脂肪。45分钟左右比较好。一周可以每天都运动，也可以3次左右。以不过度疲劳为佳。可以给你个原地跑步法介绍，仅供借鉴。

坚持半年，让体重减到85公斤。然后坚持每天去健身房~不管什么时候都去~！玩跑步机~！仰卧起坐，俯卧撑，听那个健身教练的话~！基本就这几样，你小心教练哦~！慢慢的增加次数~！俯卧撑什么的。吃保持正常~！ 工作还是认真工作 。

跑步减肥多久有效

要跑多久才有效果一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步。

每天坚持慢跑至少45分钟可以有效减肥。研究表明，人体在运动的前30分钟主要消耗的是当天摄入的能量，而只有持续到45分钟以上的跑步才会开始燃烧体内储存的脂肪。因此，要想通过跑步达到减肥的效果，跑步时间至少需要达到45分钟。

跑步多久才能减肥每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。

跑步能减肥吗多久见效

〖One〗、跑步减肥多久见效 每天坚持慢跑30分钟以上，并辅助力量训练合理控制饮食，一个月是可以看到效果的。当然每个人体脂程度、训练强度及饮食控制不一样，所以看到效果的时间也不尽相同，但是若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。

〖Two〗、大家都知道，跑步是一种十分有效果的减肥运动，许多减肥人士都会定期跑步。那么跑步减肥要多久才能够看出效果呢？减肥跑步多久才有效果跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。

〖Three〗、每天坚持适当锻炼是可以起到减肥的效果的，但因每个人的体质不同，见效效果也就不一样，跑步是一种很好的方法，能够带动全身来燃烧体内的脂肪。一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。

〖Four〗、跑步并非立即见效的减肥工具，其减肥效果在30分钟后才开始显现。在跑步的前30分钟，身体主要消耗的是糖分和水分，而脂肪消耗则是在运动30分钟后才开始发挥作用。因此，如果想要通过跑步减肥，每次的运动时间至少应保持在30分钟以上。跑步减肥并非一蹴而就的过程，需要长期坚持。

〖Five〗、跑步减肥一般减肥是比较慢但稳定的，至少需要坚持一到两个月才能发现明显的变化，具体时间还是要看每天的运动量和个人体质，虽然跑步减肥的效果见效不快，甚至可以说是比较慢的，但效果确实很好。

空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪

一般来说跑步需要坚持30分钟以上才能开始消耗自己身体内的脂肪。因为我们人体的代谢是需要一定时间的，在30分钟之后，我们身体的能量用尽，身体就会开始借助脂肪的能量，30分钟之后，我们的脂肪才会开始燃烧，在30分钟里面基本上都是身体在排汗。

在跑步过程中，大约在30分钟到40分钟后，身体开始主要消耗脂肪。对于想要减肥的人来说，建议在空腹状态下进行力量训练，这样可以加速脂肪的燃烧。研究表明，空腹跑步可以提高脂肪消耗率，并且增加代谢率。一项针对超重个体的研究显示，与早餐后散步相比，空腹状态下散步可以增加大约33%的脂肪消耗。

分钟以后开始消耗脂肪。早上起来跑步属于有氧运动的一种，同时也能养成良好的运动习惯。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。而早上起来跑步要30分钟才能开始消耗脂肪，是因为30分钟以后是以脂肪供能为主，碳水供能为辅的方式进行。除了跑步以外，饮食也要注意。1，规律饮食，均衡营养。

跑步前喝一杯清水。消耗脂肪不是看你肚子有多少吃的。而是看你运动的时间。人体的机能是在做了半小时有氧运动后开始消耗体内的脂肪。建议你可以原地跑。

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