几点睡觉比较好！老年人晚上几点睡觉比较好！

beiqi 2026年01月25日 00:45 3 0

几点睡觉是比较好的时间

0-18：30 自由活动时间，可以自由安排，可以选取看一些自己喜欢的书籍、动画片等。 18：30-19：30 晚餐时间，尽量在18点半左右吃晚餐。 119：30-20：30 家庭交流时间，可以和家人一起看电视、聊天、游戏等。 120：30-21：30 洗漱和准备睡觉时间，可以进行洗漱和总结第二天的学习和工作计划。

最新研究发现，第一胖的入睡时间是：凌晨2点~6点；第二胖的入睡时间是晚上10点~凌晨2点。与晚8点-10点睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。想要不长胖，咱们还是10点前就洗洗睡吧。

（图片来源网络，侵删）

我们都知道[熬夜]对身体不好，可是很多人就是很难做到早睡，同时新闻中频繁出现的T猝死]现象又让年轻人也开始焦虑自己的健康问题。那么到底几点睡算熬夜呢？其实，入睡和起床的时间不完全是习惯问题，而是和基因有关。每个人体内自带的生物钟并不是同步的。

不同年龄段最佳入睡时间需结合睡眠时长需求来确定，总体上小学生建议晚8-9点入睡，成年人建议晚10点左右入睡。具体分析如下：小学生的睡眠需求为10小时。若需保证次日7点左右起床，按照“入睡时间+睡眠时长=起床时间”的公式计算，则需在晚上8点至9点入睡。

通常每天睡觉的时间是晚23点之前，最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，每天睡眠达到8小时能够最佳的进入睡眠状态，每天晚23点之前睡觉对身体有极大好处。

（图片来源网络，侵删）

几点睡觉比较好?

『One』，最新研究发现，第一胖的入睡时间是：凌晨2点~6点；第二胖的入睡时间是晚上10点~凌晨2点。与晚8点-10点睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。想要不长胖，咱们还是10点前就洗洗睡吧。

『Two』，试想你每天清晨六点睡觉、中午十二点醒来，作息规律、睡眠充足，可你的休息时间，很难不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响。睡眠时间和规律是保证了，但休息质量会大幅下降。与常规生活的断层，也可能让你在吃饭、运动等方面受到影响。城市不会等你睁开眼才开始运转，闹钟也不会等你睡饱了才响起。

『Three』，到底几点睡算熬夜？你是天生夜猫子吗？多晚睡才算熬夜？我们都知道[熬夜]对身体不好，可是很多人就是很难做到早睡，同时新闻中频繁出现的T猝死]现象又让年轻人也开始焦虑自己的健康问题。

（图片来源网络，侵删）

『Four』，晚上11点以前入睡比较好，但不必严格限定时间点，可制定弹性计划（如11~11：30熄灯）并保证充足睡眠。具体分析如下：中医理论建议：晚上11点前入睡最佳。此时阴气最盛，若处于睡眠状态，阳气开始增长，既能养阴又能提升睡眠质量。中医认为，这一时段入睡符合人体阴阳平衡规律，有助于脏腑修复和精力恢复。

睡不够会长肉几点睡觉最长肉

『Two』，有研究表明，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克，就是10斤肉。哈佛一项研究显示，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言，熬夜会成为猝死的诱因。

（图片来源网络，侵删）

『Three』，新生儿在第一个月的时候，每天要睡够16-20个小时，每次的睡眠时间比较短，一般一两个小时就要喂奶一次。因为这时期宝宝的大脑皮层发育还不完善，需要在睡眠中进一步发育，慢慢适应外界环境。而此时期宝宝的胃容量也比较小，一次的喂奶量只能维持1-2个小时，所以要频繁喂奶。

『Four』，我现在睡眠一般前一段时间睡6个小时就够了，但是后来我跟我爱人一商量，早点睡，从10点开始睡，睡到早晨5点，那就不是6个小时了，也睡的挺好，实际上也是需要一个稍微长一点，8个小时，9个小时这样好一点。

每天几点睡觉比较好

每天早上几点起床最健康呢？对于不同的人群来说，时间是不一样的。对于18岁以上，64岁以下的成年人来说，每天睡7~9小时为最佳；对于65岁以上的老年人来说，每天睡7~8小时是最适宜的。一般情况下，我们提倡晚上11：00以前睡觉。因此，大家可以推算出自己最佳的起床时间，早上6点到早上8点起床对绝大多数人来说，就是最佳的起床时间。

睡眠不足造成暴饮暴食的程度每天有180559千卡。凌晨2点一6点最新研究发现，第一胖的入睡时间是：凌晨2点~6点；第二胖的入睡时间是晚上10点~凌晨2点。与晚8点-10点睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。

这样的心情可以理解，但长此以往，却容易走入恶性循环--晚上不睡觉，白天又困得要死，效率降低，本该白天完成的事又拖到了晚上。最终习惯性熬夜，伤害身体和心理健康。所以改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，真的很有必要。

因为你的生物钟和社会生活是有时差的！所以平均来说，还是在晚上10点到11点之间定期上床睡觉的人最健康长寿，而且通常有更高的幸福感而长期昼夜节律紊乱、睡眠不足，就是开生命玩笑啊！如何找到自己的生物钟？很简单，倾听自己的身体！感到困了就该睡，没睡醒就是没睡够；如果你每天上床都睡不着，那你可能适合晚点睡。