好吃不胖!6款超简单的自制低卡西米露
04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼 蒸出来的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁。1 先把龙利鱼切小块，腌一下，去腥用葱姜，2勺料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。
低卡减脂餐教程 好吃不胖 简单易学 南瓜蒸蛋 南瓜切块、两个鸡蛋过筛、加入少许牛奶、倒入南瓜里铺保鲜膜扎孔蒸20分钟就可以啦。
简单的减肥餐做法：第一餐，主要食材：圣女果 玉米 胡萝卜 鸡蛋 西兰花 三文鱼三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高，三文鱼直接生食，然后鸡蛋煮一下，煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了，也可以蒸，不要煮太久了 ，胡萝卜 西兰花玉米都是直接水煮的，然后在吃两颗圣女果。
各种味道的奶昔的做法
做法步骤： 烧开水小火煮西米露15分钟，关火焖我10分钟，盛出过凉水备用（过凉水更加有嚼劲）。 芒果削皮，却切块，切丁备用，橙子去皮，搞成丁块，拿出榨果机，放芒果块和椰子打成芒果奶昔。
各种味道的奶昔做法如下：芒果奶昔 材料：芒果2个、酸奶350毫升、蜂蜜50毫升。做法：芒果去皮切块后放入搅拌机，倒入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀。搅拌完成后倒出奶昔，如有剩余可倒入冰棍模子冷冻4小时以上，取出后室温放置几分钟即可脱模享用。
做法：香蕉去皮，切成4块和一杯酸奶以及冰块少许一起放入食品搅拌机里，搅拌一分钟。一杯香浓爽口的冷饮就作出来了。如果希望口味更甜些可加一些砂糖。葡萄奶昔 材料：一小串葡萄，一杯原味或香草味酸奶，几块冰。做法：先将冰块放入搅拌机打碎，将葡萄洗净、去皮，和酸奶一起放入搅拌机充分搅拌。
雪梨香蕉奶昔的做法
『One』，所需食材：香蕉1根，雪梨半个，燕麦少许，果仁少许，纯牛奶适量。备好水果、燕麦和果仁。将便携式摇摇杯清先干净，取出杯中的搅拌网格放置一旁。香蕉去皮切片，放入摇摇杯中。雪梨先对半切开，再将其中一半切成小丁，放入摇摇杯中。接着倒入适量牛奶。
『Two』，香蕉 1根（富含钾，消水肿）雪梨 半个（增加清甜口感）青瓜 半条（低热量、高水分，解渴利尿）酸奶 1杯（提供优质蛋白和益生菌）水 300ml（调节浓稠度）步骤：处理食材：青瓜洗净切小块；香蕉、雪梨去皮切块。搅打：将所有食材倒入破壁机，盖紧盖子，选取“奶昔”功能，约1-2分钟即可完成。
『Three』，各种奶昔的通用做法核心在于掌握基础比例与操作流程，通过替换水果或调整液体即可制作不同口味，具体步骤如下：准备新鲜水果选取个人喜爱的水果，如苹果、雪梨、西瓜、香蕉、草莓等。水果需新鲜无腐烂，若使用原汁机可保留果皮（如苹果皮），普通搅拌机建议去皮后切块（小口径机器需切更小）。
『Four』，做法：将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错；将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里；启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长；看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
『Five』，雪梨奶昔 将切好的雪梨块放入搅拌机中，加入适量的牛奶或酸奶，启动搅拌机，将雪梨和牛奶充分搅拌均匀。为了增加口感和营养价值，可以在搅拌过程中加入一些其他水果，如香蕉、草莓等。搅拌好的雪梨奶昔可以直接饮用，也可以放入冰箱冷藏后饮用。
『Six』，－ 步骤 － 准备食材：雪梨洗净削皮切成小块，芦柑剥皮去核，适量的酸奶及蜂蜜。把储备好的食材放入搅拌杯，将搅拌刀盖上拧紧。搅拌杯装在搅拌机底座上，一手扶着搅拌杯，一手轻按按钮，数十秒就好了，倒出即可饮用。－ 小贴士 － 水果可根据自己的喜好来搭配。
麦当劳里的奶昔是怎么做的?
『One』，将鲜奶、冰块、椰茸、冰淇淋倒进果汁机内。盖好盖子，打开果汁机开关。一搅匀就停，倒出来就是奶昔了。1 椰子奶昔『贰』：椰子雪糕一大球、鲜奶100毫升 将雪糕及鲜奶置搅拌机中加冰打匀并注入载杯中。饰以车厘子及橙片。
『Two』，麦当劳里的奶昔制作主要遵循以下两个核心步骤，并可根据不同口味调整材料：基础制作步骤 糖与牛奶混合：首先，将适量的牛奶和糖倒入容器中，用搅拌器或筷子搅拌均匀，确保糖完全溶解在牛奶中。这一步是制作奶昔的基础，为后续的混合提供甜味和顺滑的基底。
『Three』，调制基底：先把牛奶和糖倒在一起，搅啊搅，直到糖完全溶解在牛奶里，这样奶昔的基底就准备好啦！混合搅拌：接着呢，把基底和其他材料一股脑儿放进果汁机里。然后开动果汁机，五秒钟后停一下，瞅瞅情况，别太心急哦。
『Four』，麦当劳里的奶昔是通过以下步骤制作的： 准备基础材料并混合 牛奶和糖：将牛奶和适量的糖放入容器中，搅拌均匀，直到糖完全溶解。 加入其他特定材料并搅拌 根据所选奶昔口味，加入对应的额外材料，如椰浆粉、可可粉、草莓、水蜜桃等。 将所有材料放入果汁机中。
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